Como malhar as costas com halteres?

Como malhar as costas com halteres?

Segure um haltere na parte superior do peito, a partir das palmas das mãos apontadas para fora e fazendo a pressão do disco em parte mais alta. Com o core bem firme, desça o haltere e leve-o, portanto, até a parte traseira da cabeça, de forma leve para cima da altura do seu banco.

Como fazer puxada com halter?

Etapa 1 Segure um par de halteres com uma pegada pronada de modo que as palmas das mãos estejam voltadas em sua direção. Fique em pé com seus pés alinhados com os ombros. Etapa 2 Flexione os joelhos e incline-se ligeiramente para frentre na cintura, deixando os halteres suspensos perto do corpo na frente das coxas.

Como fazer costas com barra?

Como fazer:

1. Para começar, pegue a barra com os pesos e mantenha as mãos paralelas aos ombros;
2. Em seguida, incline o tronco para frente, formando um ângulo de 45º em relação ao chão;
3. Depois, puxe a barra para cima, no sentido vertical, até que ela toque a parte inferior do peito.

Como malhar costas e ombros?

Em algumas situações, o treino pode ajudar até a corrigir problemas posturais.

1. Os dez exercícios para as costas.
2. Puxada aberta no pulley.
3. Flexão de ombros no cross.
4. Remada com corda na polia alta.
5. Remada unilateral na polia alta.
6. Voador dorsal.
7. Remada curvada HBC com pegada pronada.
8. Remada unilateral apoiada no banco.

Como treinar corretamente as costas?

Fly inverso. Para fazer este exercício, a pessoa deve-se se sentar de frente para a maquina, com o peitoral encostado no banco. Em seguida, esticar os braços até conseguir segurar as barras no equipamento, com os braços esticados, abri-los até que sinta os músculos das costas sendo contraídos.

Como treinar costas com peso livre?

O treino de Costas

1. Barra fixa com peso na cintura ou pés. 5 x 7 – 6 – 5 – 3 – 1 reps. Intervalo – 45seg a 1'30seg.
2. Remada cavalinho. 4 x 8 a 10 reps. Int – 45seg a 60seg.
3. Remada serrote (non-stop) 3 x até a falha (Peso para 12 a 15 reps aproximadamente) ...
4. Remada aberta curvada (Rest Pause na última série) 3 x 8 a 10 reps.

Como malhar costas de forma correta?

Em algumas situações, o treino pode ajudar até a corrigir problemas posturais.

1. Os dez exercícios para as costas.
2. Puxada aberta no pulley.
3. Flexão de ombros no cross.
4. Remada com corda na polia alta.
5. Remada unilateral na polia alta.
6. Voador dorsal.
7. Remada curvada HBC com pegada pronada.
8. Remada unilateral apoiada no banco.

Quais músculos a remada com halteres trabalha?

Músculos trabalhados

• Músculos dorsais (costas)
• Deltoide posterior (parte detrás dos ombros)
• Bíceps (braquial)
• Antebraço (braquioradial)

Qual músculo O serrote trabalha?

A remada unilateral, puxada horizontal ou serrote é um exercício de treinamento com pesos que trabalha os músculos das costas e braço.

Como fazer exercícios específicos com halteres de costas e braços?

Se for uma pessoa em nível intermediário, você deve realizar de 2 a 3 séries com 12 repetições, com halteres de 2 kg a 3 kg. Se for uma pessoa em nível avançado, você deve realizar 3 séries de 12 repetições com halteres de 3 kg ou mais. Agora vamos à lista de exercícios específicos com halteres para malhar costas e braços.

Como fazer o treino de costas e bíceps com halteres?

Treino de costas e bíceps com halteres. Para começar esse treino, fazer o desenvolvimento com as mãos viradas para a parte interna. Permaneça em pé e, em seguida, o ideal é segurar um haltere em cada uma das mãos, pela altura dos ombros.

Quais exercícios podem ser realizados com os halteres?

Existem vários exercícios que podem ser realizados com os halteres. Para as costas, especificamente, estão disponíveis algumas estratégias que irão transformar o seu corpo. Confira! Esse é um exercício de treino de costas com halteres que consegue trabalhar o dorso, a região muscular intercostal e o serrátil anterior.

Como fazer o agachamento com halteres?

Faça o agachamento com halteres nas mãos. Segure um peso em cada mão e comece com os pés a cerca de 40 cm de distância um do outro. Flexione os joelhos e os quadris até que suas coxas fiquem paralelas ao chão. Em seguida, levante os pesos em direção ao peito; faça uma pausa e abaixe-os, sem mudar os ângulos do corpo.