Como fazer o trapézio crescer mais rápido?

O trapézio descendente ou superior pode ser desenvolvido elevando os ombros através de exercícios comuns como o encolhimento e remadas altas. Já o transverso ou porção média recebe uma melhor ativação ao realizar uma adução das escápulas, ou seja aproximando-as.

Como Treinar o trapézio?

7 exercícios para trapézio para usar em seu treino

1- Remada alta.
2- Encolhimento de ombros com barra.
3- Adução de escápula na polia baixa.
4- Encolhimento de ombro com a barra atrás do corpo.
5- Crucifixo invertido na polia.
6- Puxada alta com adução escapular.
7- Alongamento e mobilidade articular.

Como fortalecer o músculo trapézio?

Suspenda o peso um pouco abaixo da linha da cintura, com os cotovelos estendidos e os ombros para trás. Encolha os ombros, contraindo a musculatura do trapézio. Segure por alguns segundos e volte à posição inicial. Lembre-se de manter os cotovelos estendidos durante esse exercício para fortalecer o trapézio.