Como fazer exercícios em casa com bola de Pilates?

Como fazer exercícios em casa com bola de Pilates?

Flexão na bola Apoiar a bola nos pés, como mostra a imagem, e tentar manter o equilíbrio nessa posição. Quando se sentir seguro, flexionar os braços, o máximo que conseguir, aproximando o peito do chão enquanto solta o ar pela boca. Repetir o exercício 8 vezes.

O que fazer com a bola de Pilates?

Exercícios para fazer com bola suíça Pode ainda apoiar as mãos e antebraços (para fazer pranchas, por exemplo), os pés (para fazer flexão de braços, elevação de quadril), a lombar (abdominais) ou o tronco (remadas). Ainda é possível segurar a bola entra as pernas para fazer alguns exercícios abdominais.

Como fazer exercícios com a bola de ginástica?

Basta você colocar a bola por baixo dos pés, elevar o corpo todo lentamente, pressionando os calcanhares na bola, para manter o equilíbrio. Então, é só manter a postura durante 20 a 30 segundos. Repita o exercício três vezes.

Como usar a bola Suiça?

O aluno deve ficar deitado de barriga para cima com apoio do quadril, coluna lombar e torácica baixa sobre a Bola Suíça, os pés apoiados no solo, joelhos fletidos e mãos na nuca. Ele então inspira para preparar o movimento e expira ao flexionar a coluna cervical e torácica.

Quais os benefícios da bola de pilates?

Benefícios do Pilates com Bola

• Ajuda a liberar zonas bloqueadas do corpo que são as responsáveis por impedir a mobilidade articular saudável;
• Aumenta a consciência corporal;
• Melhora a postura;
• Aumenta a força e a resistência;
• Estabiliza a musculatura;
• Aumenta a mobilidade articular;
• Melhora a flexibilidade;

Para que serve a bola de ginástica?

Essa bola tem formato achatado e pode ser usada para pilates, ginástica e fisioterapia. O acessório ajuda na coordenação motora, correção de postura, melhora do tônus muscular, flexibilidade e alongamento. Por esses motivos, são muito usadas em terapias correlatas.

Como se alongar na bola?

Sentar-se na bola de exercícios e, lentamente, caminhar os pés para fora até que esteja deitado na bola com as costas totalmente apoiadas. Segurar em uma parede para se equilibrar, caso seja necessário. Relaxar os quadris e a cabeça na bola. Deixar os braços caírem gentil e lateralmente para fora, em direção ao chão.

Por que não praticar pilates com bola?

A falta de tempo ou dinheiro é uma desculpa para não praticar a atividade. Isso porque é possível fazer exercícios de Pilates com bola, em casa, sem maiores custos e durante apenas alguns minutos por dia. Na lista que preparamos terá alguns bons exemplos. Sente-se preparado? 1. Pilates com bola para os músculos abdominais

Como faço para aproximar a bola?

Com o tronco, a região do bumbum, as coxas e a parte das pernas que estão fora da bola levantadas, a indicação é que você faça o movimento de aproximar e afastar a bola, deixando os joelhos dobrados e as costas dos pés novamente em cima do objeto quando estiver trazendo-o para perto.

Como Fazer Exercício com as mãos e pés na bola?

Exercício com as mãos e pés na bola Com os joelhos dobrados, as pontas dos pés na parte do fundo da bola e segurando o objeto com as duas mãos, você deve levar os pés para a frente e as mãos agarradas à bola para trás, puxando o ar na ida e soltando-o na volta. Esse exercício é bom para trabalhar o abdômen.

Como colocar a bola entre os pés?

Pilates com a bola entre os pés Deitar-se em cima de um colchão ou esteira, colocar a bola entre os pés e ficar com os joelhos e pernas estendidos para cima.