Como fazer a flexão diamante?

Como fazer a flexão diamante?

Passos

1. Pegue um tapete. É uma boa idéia fazer este exercício em um tapete, o qual amortecerá ligeiramente o impacto nas mãos. ...
2. Mova-se para a posição da flexão tradicional. ...
3. Coloque as mãos sob o peito, fazendo uma forma de diamante. ...
4. Abaixe-se até o chão e, em seguida, comece a flexão.

Quais músculos a flexão diamante?

“A flexão diamante, com as mãos formando um triângulo, exige mais da musculatura da região e também trabalha bíceps e tríceps”, explica Betina Dantas, criadora do ballet fitness.

Como fazer flexão losango?

Como fazer flexão de braços Mantenha as costas retas, alinhadas com o tronco; Flexione os cotovelos e retorne quase à posição inicial, sem encostar o corpo no chão; Faça uma breve pausa e repita o movimento; Durante a execução do movimento, somente as mãos e pés deverão ter contato com o solo.

Para que serve a flexão feminina?

Quando você faz uma flexão de braço, trabalha os músculos do peitoral, tríceps, ombros, abdômen, lombar e, até mesmo, dos membros inferiores. Uma atividade completa para dar um gás no seu treino!

Qual exercício substitui a flexão de braço?

Existem diversos exercícios que trabalham o tríceps, mas o tríceps supinado é o que mais se assemelha da especificidade da flexão de braço, o angulo articular de flexão de ombros e cotovelos é muito parecido reproduzindo bem o movimento da flexão.

Qual flexão trabalha Costa?

A flexão de braços inclinada trabalha vários grupos musculares, incluindo as costas, os tríceps, o peitoral e o abdômen, o que permite fortalecer e definir os músculos das costas.

Como fazer flexão aberta?

Uma flexão aberta foca a concentração da resistência durante o exercício na parte exterior do peitoral. Essa posição pressiona os braços para fora e para longe do corpo. Gire as mãos ligeiramente para fora, para apoiar a força da decida e tirar um pouco da pressão sobre os pulsos.

Como fazer flexão arqueiro?

2- Flexão Arqueiro Com os braços mais afastados, realize a flexão tradicional e em seguida transfira o peso do corpo para um dos lados até o outro braço ficar completamente estendido. Feito isso, retorne ao centro e estenda os cotovelos, realizando mais uma vez a flexão tradicional. Realize o mesmo para o outro lado.

Qual é a flexão diamante?

Este artigo foi visualizado 21 580 vezes. A flexão diamante é uma forma muito avançada deste exercício clássico. É comumente usado como aquecimento no exército. Você coloca as mãos em forma de diamante, abaixar-se no chão e empurra seu corpo de volta para cima. Este exercício tem enfoque no peitoral e no abdomen.

Como fazer flexões negativas?

Faça flexões negativas (foco na descida). Usando o tapete ou travesseiro, fique em posição de prancha, parecida com a primeira posição da flexão tradicional. Mantenha os cotovelos levemente flexionados, abaixe o corpo até que ele toque o chão e erga-se lentamente de volta.

Como fazer flexões na parede?

Com prática e paciência, logo você estará fazendo flexões como um cadete do exército! Comece fazendo flexões em pé (na parede). Posicione-se a aproximadamente três passos da parede e apoie-se nela, com as mãos alinhadas aos ombros.

Como fazer flexões nas costas?

Sempre preste atenção às suas costas, pois elas devem ficar eretas o tempo todo. Tente fazer flexões com inclinação. Use uma superfície elevada e firme, como o braço do sofá, um banco, cadeira, etc. Apoie-se com as mãos alinhadas aos ombros, as pernas esticadas e as costas eretas; seu corpo ficará diagonal ao chão.