Para que serve a flexão declinada?

Para que serve a flexão declinada?

A flexão declinada é uma variação da flexão normal. No entanto, sua diferença se dá no posicionamento dos pés, que geralmente são postos em um lugar mais alto que a altura das mãos. É feita dessa maneira pois tem o propósito de desenvolver o peitoral superior e o deltoide anterior.

Como fazer flexão declinada?

Flexão Declinada

1. Enfrentando para baixo, coloque-se no chão com as mãos no chão, diretamente abaixo dos seus ombros.
2. Coloque os pés em cima de um banco ou caixa. ...
3. Mantenha uma parte traseira lisa e núcleo apertado antes de baixar o peito para o chão. ...
4. Volte para a posição inicial, alisando os braços. ...
5. Repetir.

Como fazer flexão inclinada em casa?

Flexão inclinada Basta colocar as duas mãos em cima do apoio e, depois, esticar as pernas mantendo o corpo reto, em posição de flexão normal. Em seguida, você deve inclinar os cotovelos e realizar as flexões, direcionando o peito ao apoio.

Como fazer flexão de braço inclinado?

Como fazer flexão de braços

1. Deite-se no chão, de barriga para baixo;
2. Apoie as mãos no solo, abaixo dos ombros e afastadas em uma largura um pouco maior do que a dos ombros;
3. Estenda os cotovelos, subindo o corpo todo de uma vez;
4. Mantenha as costas retas, alinhadas com o tronco;

O que é flexão hindu?

A FLEXÃO HINDU é um tipo de flexão muito utilizada em artes marciais Hindu, com o objetivo de treinar peito, tríceps e ombros. ... EXECUÇÃO: desça com o peito para baixo e simultaneamente traga-o para a frente, tentando desenhar uma trajetória curva. Estique a frente até que as pernas estejam totalmente alongadas.

Como fazer flexão de um jeito fácil?

Como fazer flexões

1. Deita-te sobre a tua barriga.
2. Coloca as mãos esticadas no chão à altura dos ombros, um pouco mais largo do que a largura dos ombros.
3. Mantém o corpo direito.
4. Levanta o corpo esticando os braços, mantendo o corpo direito.

Como fazer flexão de braço na parede?

Fique com os pés a pelo menos um metro de distância de uma parede (quanto mais longe estiver, maior o desafio). Incline-se para a frente e coloque as mãos na parede, novamente um pouco mais abertas do que a largura dos ombros. Dobre os braços e leve o peito em direção à parede.

Como fazer flexões com inclinação?

Tente fazer flexões com inclinação. Use uma superfície elevada e firme, como o braço do sofá, um banco, cadeira, etc. Apoie-se com as mãos alinhadas aos ombros, as pernas esticadas e as costas eretas; seu corpo ficará diagonal ao chão. Flexione os cotovelos até que fiquem em um ângulo de 90° e empurre-se de volta.

Qual a posição padrão de flexão?

Etapa 1 Fique na posição padrão de flexão com as mãos em uma superfície elevada e ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros. Seus cotovelos deverão estar completamente encaixados. Etapa 2 Com o corpo estendido, desça o tórax até a superfície elevada.

Como fazer flexões na parede?

Com prática e paciência, logo você estará fazendo flexões como um cadete do exército! Comece fazendo flexões em pé (na parede). Posicione-se a aproximadamente três passos da parede e apoie-se nela, com as mãos alinhadas aos ombros.

Como fazer flexões negativas?

Faça flexões negativas (foco na descida). Usando o tapete ou travesseiro, fique em posição de prancha, parecida com a primeira posição da flexão tradicional. Mantenha os cotovelos levemente flexionados, abaixe o corpo até que ele toque o chão e erga-se lentamente de volta.