Como fazer o giro russo?

Como fazer o giro russo?

Giro russo Para realizar o exercício, coloque-se sobre um colchão deitado olhando para o teto. Levante o tronco de modo que você fique quase sentada. Levante as pernas para que fiquem suspensas sem tocar no tapete, mantendo a sola dos pés apoiada.

Como fazer o exercício Torcao russa?

Torção russa -Sente-se no chão e dobre os joelhos com os pés firmemente plantados. Deite-se um pouco sem bater no chão. Pegue a garrafa de água com os dois pesos e mantenha os braços em um ângulo de 90º para equilibrar o corpo. Esta é a posição inicial.

Como fazer abdominal lateral com peso?

Fazer uma flexão, a partir da flexão dos cotovelos, mantendo o corpo reto enquanto desce. Subir o corpo, passando o peso para o lado esquerdo do corpo, e girar para o lado, levando o braço direito estendido em direção ao teto em uma prancha lateral como na terceira fotografia.

Como manter o abdômen em forma?

Para definir o abdômen é importante fazer exercícios aeróbicos, como a corrida, e que fortalecem a região abdominal, além de ter uma alimentação rica em fibras e proteínas, beber pelo menos 1,5 L de água.

Para que serve o exercício torção russa?

As torções russas são um dos exercícios oblíquos mais eficazes e o ajudarão a construir o músculo em forma de V no abdômen inferior. Sente-se em uma esteira de exercícios com uma leve inclinação nos joelhos e pés elevados. Mantenha um peso (pode ser um haltere ou placa de peso) na frente do seu peito.

Para que serve torção russa?

O giro russo é um tipo de exercício usado para exercitar os músculos abdominais, realizando um movimento de torção no abdômen. Acredita-se que o exercício seja praticado para aumentar a explosividade no tronco, o que pode ajudar em esportes como tênis, natação, beisebol, atletismo, hóquei, golfe, lacrosse ou boxe.