O que é o treino Murph?
O que é o treino Murph?
O Murph é um WOD (Workout Of The Day), ou, traduzindo, treino do dia, e consiste em um conjunto de movimentos que o treinador, ou coach, usa para descrever o treino realizado em um determinado dia.
Como fazer o Murph CrossFit?
300 air squats (agachamentos) - nos agachamentos, o quadril deve passar dos 90º e é preciso muita atenção na lombar; Uma milha de corrida (1.600 metros) - nessa milha final, pode-se caprichar na intensidade.
Como adaptar o Murph?
Murph é longo, tenha isto em mente. Use a primeira corrida como um aquecimento para o que está por vir, a não ser que seu sobrenome termine em Dottir, você não quer ser a primeira pessoa a terminar a corrida. Procure se organizar em onde fará seus Pull-ups, onde está o magnésio e sua água.
O que comer no dia do Murph?
Exemplo de cardápio de 3 dias
| Refeição | Dia 1 |
|---|---|
| Lanche da manhã | 1 iogurte natural com mel e 2 col de sopa de granola |
| Almoço/Jantar | arroz, feijão e farofa + 150g de carne assada + salada crua com azeite |
| Lanche da tarde | 1 tapioca com ovo e queijo + copo de suco de laranja |
Quantas calorias gasta o treino Murph?
Estima-se que o gasto calórico é de 8 calorias por treino, que dura em média 60 minutos e é realizado em partes.
Para que serve o Murph?
Murph equilibra nutrientes energéticos, termogênicos e neuroestimulantes. Oferece refrescância e é indicado em diferentes momentos. Possui ingredientes que ajudam a retardar a fadiga, ajudando a manter o foco e concentração. 120mg de cafeína, gengibre curcuma, palatinose, taurina e maca peruana.
Como dividir o Murphy?
Dividindo o Hero Wod Murph Outra boa jogada é dividir as séries, assim você não vai sobrecarregar totalmente um músculo para começar o outro. Um exemplo simples: ao invés de fazer os 100 pull ups de uma vez, experimente fazer 10 rounds de 10 pull ups/ 20 push ups/ 30 air squats.
O que tomar antes do Murph?
Suplemento Hopper pré-treino Outro ingrediente importante do Murph é o gengibre, que ajuda a manter a concentração e o foco. Com isso, o atleta permanece atento à sua prática e aos aspectos corporais e cognitivos. Ele pode ser tomado por qualquer pessoa que queira melhorar o seu desempenho nas atividades físicas.
Quantas calorias gasta um treino de Cross?
Esse tipo de treino colabora na definição muscular e traz inúmeros benefícios à saúde, como melhora da resistência cardiovascular e respiratória, força, flexibilidade, agilidade, entre outros. Uma aula de de 60 minutos proporciona a queima de, em média, 8 calorias.
