Como fazer o pulley frente corretamente?
Como fazer o pulley frente corretamente?
Como fazer pulley frente
- Segure a barra com as palmas das mãos voltadas para a frente (pegada pronada).
- O afastamento entre as mãos deverá ser um pouco maior do que a largura dos ombros.
- Incline o tronco levemente para trás.
- Puxe a barra em direção a parte superior do peitoral, até a altura do peito.
Para que serve o exercício pulley frente?
O principal objetivo ao utilizar o pulley frente no treino é trabalhar os músculos da dorsal, portanto durante o movimento é necessário focar na contração e alongamento deste grupo muscular.
Quais músculos a puxada alta trabalha?
Equipamentos de puxada alta trabalha, em geral, a grande dorsal, músculos deltoides, bíceps braquial, trapézio e outros músculos menores com função estabilizadora. Apesar de ter foco principal no treino dorsal, permite diversas variações e o trabalho de diferentes conjuntos musculares.
Como fazer a puxada corretamente?
Evite arquear as costas ao puxar a barra para o queixo ou um pouco abaixo desse ponto.
- Não puxe a barra atrás da cabeça, pois isso diminui o movimento e também exerce uma pressão desnecessária no pescoço. ...
- Mantenha o movimento inteiramente na parte superior das costas – como se estivesse puxando para baixo com as axilas.
Como fazer o puxador corretamente?
Mantendo a cabeça para trás e o peito para fora, expire enquanto você puxa lentamente a barra até a parte superior do seu peito. Mantenha uma contagem de dois e aperte suas omoplatas juntos. Inspire enquanto devolve lentamente a barra à posição inicial, com os braços e os ombros totalmente esticados. Repetir.
Para que serve a puxada pronada?
Pegada pronada É aquela em que, na posição inicial de um movimento, a palma das suas mãos e os antebraços ficam voltados para baixo ou para frente (você olhas as costas da mão). Ela acaba ativando mais os músculos extensores de punho para estabilizar o movimento.
