Qual a melhor forma de fazer afundo?

Como realizar o afundo

Em pé, dê um passo à frente com uma das pernas (de forma que, quando você flexionar os joelhos, a perna de trás fique abaixo do tronco e forme um ângulo de 90 graus);
Flexione o joelho e desça lentamente até que o joelho da perna de trás quase toque o chão;

Quais músculos O avanço trabalha?

Durante a execução do exercício de avanço ou afundo ocorrerá o acionamento de forma dinâmica (contração excêntrica e concêntrica) dos músculos extensores do quadril (principalmente grupo isquiotibiais e glúteo máximo), extensores do joelho (grupo quadríceps) e tríceps surral (gastrocnêmico medial, lateral e sóleo).

Quem tem problema no joelho pode fazer afundo?

2- Afundo. Quanto mais fortes as suas pernas, menores os riscos de lesão no joelho. Esses músculos ajudam a estabilizar a articulação, absorvendo parte do peso e diminuindo o estresse nela. Sabendo disso, fica claro que o afundo é um exercício muito útil, capaz inclusive de prevenir lesões.

Qual músculo trabalha a passada?

– Quadríceps femoral (reto femoral, vasto lateral, vasto intermédio e vasto medial); – Isquiotibiais (Bíceps femural, semitendíneo e semimembranáceo); – Glúteo máximo. Existem outros músculos estabilizadores, mas o foco aqui é na sua ação dinâmica.