Como montar seu próprio treino de musculação?

Como montar seu próprio treino de musculação?

OS 7 PASSOS DE COMO MONTAR UM TREINO DE MUSCULAÇÃO DE RESULTADOS

1. 1 - Avaliação Física e Anamnese. ...
2. 2 - Identifique o perfil e defina o tipo de treino. ...
3. 3 - Análise do Nível de Treinamento. ...
4. 4 - Frequência de treinos. ...
5. 5 - Montagem do treino. ...
6. 6 - Periodização. ...
7. 7 - Ajude na Execução.

Como montar um treino de musculação avançado?

E – Peito e panturrilha

1. Supino reto. 4 X 8 a 10 reps com 1' intervalo.
2. Crucifixo máquina. 3 X 10 a 12 reps com 45” intervalo.
3. Supino máquina – 2 X SST (intervalo entre séries – 2 a 3 min) 8 reps com 20seg intervalo. até a falha com 20seg intervalo (mesma carga) até a falha com 20seg intervalo (mesma carga)

Quais os treinos para hipertrofia?

Existem diversos tipos de treinos para desenvolver a hipertrofia muscular. Entre os mais conhecidos, estão o treino pirâmide e o drop set. Quando realizados de maneira correta, ambos potencializam as condições para o ganho de massa muscular.

Como montar um treino de hipertrofia feminino?

Hipertrofia para Mulheres: 12 Dicas e Treino Montado

1. Treinar de maneira intensa.
2. Treinar membros superiores também.
3. Priorizar movimentos multiarticulares.
4. Variar a faixa de repetições.
5. Utilizar métodos de alta intensidade para quebrar platô
6. Tentar progredir a sobrecarga.
7. Prestar atenção no descanso.

Como montar um treino de musculação eficiente?

O primeiro passo de como montar um treino de musculação eficiente é claro, avaliar a situação do seu aluno, antes de qualquer outra coisa. Os problemas de saúde, histórico familiar de doenças, cirurgia, problemas osteomusculares como fraturas, se está tomando alguma medicação, devem ser informados já na primeira conversa ou na ficha de anamnese.

Qual a duração do treino de musculação?

Duração Um treino de musculação não deve durar mais de 60 minutos. Depois disso seu corpo começa a parar de produzir hormônios de queima de gordura e começa a produção do hormônio cortisol, que pode contribuir para o acúmulo de gordura. 3. Repetições e Séries

Quanto tempo você usa para treinar musculação?

Nesse modelo, o aluno usa a 1º semana para treinar musculação 4 vezes com carga máxima concêntrica, já na 2º semana ele utiliza cargas estabilizadoras com até 80% das repetições máxima. Essa alternância nas cargas e freqüência de treinamento, é muito interessante pois aumenta os períodos de supercompensação e maximiza a hipertrofia muscular.

Como começar o treino de musculação no Ginásio?

Se pretende começar o seu treino de musculação no ginásio, o personal trainer fará o melhor plano de exercícios para si, de acordo com os equipamentos disponíveis. Se, por outro lado, pretende começar em casa, temos a solução para si.