Como malhar o tríceps com halter?
Como malhar o tríceps com halter?
Para alcançar esses objetivos, deve-se usar pesos como halteres, barra ou garrafa pet com areia dentro, por exemplo. Como fazer: deitar no chão e dobrar ligeiramente as pernas, de forma a ficar com os pés apoiados no chão. Segurar um peso em cada mão, esticar os braços para cima apontados para o teto.
Qual exercício para triceps?
10 melhores exercícios para tríceps – Casa e academia
- Extensão de tríceps deitado ou inclinado (tríceps testa), com barra reta ou barra EZ.
- Supino no banco reto com pegada fechada.
- Mergulho no banco.
- Tríceps apoiado no banco.
- Extensão de halteres sob a cabeça.
- Mergulho nas paralelas (com ou sem pesos)
- Tríceps na máquina.
Como treinar tríceps e bíceps em casa?
O treino de bíceps em casa pode ser feito de 1 a 3 vezes por semana, em 2 a 3 séries de 8 a 12 repetições, dependendo do exercício....Algumas opções de exercícios para fazer um treino de bíceps em casa são:
- Flexão de braço. ...
- Flexão de braço inclinada. ...
- Rosca martelo. ...
- Rosca direta. ...
- Rosca direta sentado. ...
- Prancha de antebraço.
Como ficar com o tríceps grande?
Treino do Jay Cutler
- Corda: 3 séries de 8 a 10 repetições.
- Pulley: 3 séries de 8 a 10 repetições.
- Francês bilateral (em pé ou sentado): 3 séries de 8 a 10 repetições.
- Paralelas: 3 séries de 8 a 10 repetições.
- Pushdown unilateral inverso na polia: 3 séries de 8 a 10 repetições.
