Como programar treino intervalado na esteira?
Como programar treino intervalado na esteira?
Alternar 45 segundos de intensidade alta com 60 segundos de baixa intensidade (ou tempo necessário para atingir a frequência cardíaca máxima de 50-60%) durante 8 minutos. Durante esse período, recuperar a frequência cardíaca máxima de 50-60%. Depois de atingir esse nível, mantenha-o por 2-3 minutos.
O que é o treino intervalado?
O treino intervalado é um tipo de treinamento que consiste na alternância entre períodos de esforço de intensidade moderada a alta e de repouso, cuja duração pode variar de acordo com o exercício realizado e objetivo da pessoa.
Como Treinar por intervalos?
Treino por intervalos é a melhor maneira de aumentar a resistência, a velocidade e a capacidade de queimar calorias. Intervalos de um a dois minutos devem aumentar seu batimento cardíacos, assim, você poderá voltar à intensidade média.
Como ajustar o ritmo ao longo do treino?
Sinta-se livre para ajustar o ritmo ao longo do treino. Por que fazer: Trabalha condicionamento e velocidade em uma sessão de 30 minutos, com mudanças entre corridas leves, contínuas e pesadas.
Quais são os exercícios de Hiit na esteira?
Diversos tipos de exercícios podem aparecer em um treino de HIIT: natação, corrida, boxe, remo, pular corda e séries na esteira. E é justamente esse último grupo que nós vamos analisar, trazendo algumas dicas de treino HIIT na esteira: 1. Treino HIIT na esteira de 10 minutos
Por que fazer um intervalo curto e rápido?
Por que fazer: Intervalos curtos e rápidos melhoram o condicionamento dos iniciantes e os acostumam a variar o ritmo em treinos e provas. Como fazer: Aqueça com 10 minutos de trote. Aumente o ritmo por 10 passos (contados em uma perna), depois corra mais lentamente por 10 passos.
