Como perder peso com bola de Pilates?
Como perder peso com bola de Pilates?
Uma ótima maneira de emagrecer e fortalecer os músculos abdominais é realizar exercícios de Pilates com a bola suíça....6 Exercícios de Pilates com Bola para fazer em casa
- Abdominal na bola. ...
- Flexão na bola. ...
- Flexão lombar na bola. ...
- Agachamento com bola. ...
- Fortalecimento de pernas com bola. ...
- Elevação de pernas com bola.
O que fazer com a bola de Pilates?
Exercícios para fazer com bola suíça Pode ainda apoiar as mãos e antebraços (para fazer pranchas, por exemplo), os pés (para fazer flexão de braços, elevação de quadril), a lombar (abdominais) ou o tronco (remadas). Ainda é possível segurar a bola entra as pernas para fazer alguns exercícios abdominais.
Qual o efeito do Abdominal na bola?
Para que serve: Exercícios na bola suíça causam menos esforços nas pernas, absorvendo os esforços aos músculos do reto abdominal. Como a bola tira a estabilidade, você irá contrair ainda mais o abdômen. Trabalha a curvatura natural do corpo e é recomendado para quem tem dificuldades em fazer abdominais no solo.
Como fazer abdominal com a bola de Pilates?
Deite-se de lado sobre a bola, braços cruzados sobre o peito, pernas esticadas e pés levemente afastados para manter o equilíbrio. Levante o tronco e abaixe-o depois de uma pequena pausa. Troque de lado depois de cada sequência. Expire enquanto contrai os abdominais e inspire ao voltar à posição inicial.
Como usar bola de peso?
Com as pernas afastadas na largura do quadril, erga a slam ball (aquela que não reage à força empregada) acima da cabeça, com os cotovelos esticados. Se conseguir, enquanto ergue a bola altere o peso do corpo para a ponta dos pés e eleve os calcanhares do solo.
Quais os benefícios de fazer exercícios com bola?
Essa bola tem formato achatado e pode ser usada para pilates, ginástica e fisioterapia. O acessório ajuda na coordenação motora, correção de postura, melhora do tônus muscular, flexibilidade e alongamento. Por esses motivos, são muito usadas em terapias correlatas.
