O que é estagnação na musculação?

O que é estagnação na musculação?

Estagnação ou platô de verdade, é quando não há mudança alguma no ganho de força, massa muscular e no número de repetições que você consegue fazer com o máximo de carga, durante quatro semanas ou mais.

Como evitar a estagnação muscular?

Você deve alternar os exercícios entre faixas baixas de repetições (entre 5-8) e faixas altas repetições (entre 15-20). Por exemplo, se seu treino tiver 6 exercícios realize 3 em faixa baixa de repetição e 3 em faixa alta, sempre alternadamente. Exemplo: Supino Reto 3×6.

Como sair do Plato na musculação?

Mude o número de repetições Seu corpo se acostuma a fazer exercícios tipo 3 séries de 10 repetições, então, para quebrar o platô, você pode diminuir as repetições e aumentar a carga do peso, ou, se você já faz poucas séries, aumentar o número delas pode ser o ideal.

Como saber se Estagnei?

Como saber se você estagnou nos resultados

1. 1° Você não sente nada poucas horas depois do final do treino:
2. 2° Seu treino não muda a muito tempo:
3. 3° O peso e o BF não mudam:
4. Leia também: 5 Técnicas para quebrar seu platô de desenvolvimento e ter mais resultados.
5. 4° A execução de seus exercícios continua ruim:

Como quebrar a homeostase no Cutting?

Quebra de homeostase, algumas maneiras de realiza-la!

1. Use períodos de choque, seguidos de períodos recuperativos: Vamos supor que você tenha um problema de desenvolvimento nos músculos peitorais. ...
2. Alterne estímulos tensionais e metabólicos: ...
3. Mexa nas variáveis: ...
4. Mexa na dieta também: ...
5. Treine!