Como fazer a ponte passo a passo?
Como fazer a ponte passo a passo?
Curve-se para trás até que as mãos estejam fixas no chão e o corpo esteja na posição da ponte. Impulsione o corpo para fazer uma parada de mão. Quando as mãos pousarem no chão e o corpo formar uma ponte, impulsione-se para cima e levante as pernas eretas em uma parada de mão.
Como levantar a perna na ponte?
2 – Exercícios de ponte de uma perna só Deite-se de barriga para cima, joelhos dobrados, pés no chão, braços ao lado do corpo. Levante a perna esquerda em direção ao teto, para que os dois joelhos fiquem alinhados. Contraia os glúteos enquanto levanta os quadris. Abaixe de volta ao chão e repita.
Como fazer a ponte para frente?
Deixe as palmas das mãos no chão. Se os seus dedos não conseguirem tocar os calcanhares, traga os pés mais para perto. Levante-se do chão. Na postura da ponte, seus pés, ombros, braços e mãos ficam no chão.
Como fazer a ponte e levantar?
Com os braços no chão ou juntos embaixo do corpo, levante um pé do chão e traga o joelho em direção ao peito.
- Mantenha por 30 segundos antes de colocar o pé no chão e repetir com a outra perna.
- Não deixe seu quadril ou suas nádegas caírem em direção ao chão quando você estiver em um pé só.
Como você pode fazer uma ponte?
Certifique-se de que você consegue fazer uma ponte simples, um backbend, um kickover e suas variações, e uma parada de mão. Caso você tenha o punho fraco, use faixas ou munhequeiras para não torcê-los quando começar a fazer a ponte. Faixas e proteções de punho (munhequeira ou tornozeleira) caso suas articulações estejam prejudicadas.
Como fazer o movimento de uma ponte para trás?
Pratique o movimento em uma área macia, como em uma esteira de academia ou na grama. Alongue-se. Aqueça os músculos, alongando as costas, braços, pulsos e pernas antes de prosseguir. Dessa forma, será mais fácil para realizar os movimentos de uma ponte para trás.
Como fazer uma ponte contra uma parede?
Usando suas mãos, comece a "andar" para baixo na parede em direção ao chão. Praticar ponte contra uma parede ajuda a dar a um iniciante uma forma boa e um movimento lento e fluido. Coloque suas mãos no chão quando elas atingirem o fim da parede.
Qual a posição da ponte para trás?
A posição da ponte é um elemento-chave da ponte para trás, então pratique-a até que saiba executá-la com perfeição. Comece deitando em uma esteira de ginástica com os joelhos dobrados. Coloque as mãos sobre a esteira, atrás das orelhas, e levante o corpo com as mãos e os pés até que ele tenha o formato de uma ponte arqueada. Domine o backbend.
