Qual o segredo para correr longas distâncias?
Qual o segredo para correr longas distâncias?
Se você está indo bem nas corridas de 5 km e 10 km, os longos não devem passar de 15 km no começo.
- Use o tênis adequado. Em treinos longos, é normal o pé inchar um pouco. ...
- Comece devagar. Vá em um ritmo mais lento no começo do longão, para sentir até aonde você pode ir. ...
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- Busque terrenos macios. ...
- Varie o treino.
O que é corrida de longa distância?
Considerando a distância, as corridas dividem-se em: corridas rasas: curta distância (velocidade), que nas competições oficiais vão até os 400 metros; corridas de meio-fundo: (800 metros e 1500 metros); corridas de fundo: longa distância (5000 metros ou mais, chegando até às ultra maratonas de 200 quilometros).
Como preparar o corpo para uma corrida?
Exercícios com o peso do corpo
- Corra 2 km em ritmo leve, para aquecer.
- Faça 6 séries de 10 agachamentos com salto + 2 minutos de corrida em ritmo forte/moderado.
- Descase de 1 a 2 minutos entre as séries.
- Após terminar as séries, corra 10 minutos em ritmo leve.
Qual a distância ideal para correr?
O treinador e diretor técnico da rede espanhola de academias Bodyon, Javier González, pondera: “O ideal seria correr 3 ou 4 dias por semana, somando, no total, de 8 a 12 quilômetros. De tal maneira que o trabalho diário dure sempre mais de 45 minutos. Assim é possível queimar gordura”.
Qual o tempo ideal para uma corrida de 15km?
Diferente dos percursos de 5 km (média distância), que podem ser realizadas entre 25 e 30 minutos, o tempo médio para 10 a 15 km varia entre 50 e 90 minutos, considerando que cada km seja feito em 5 ou 6 minutos.
Quais são os tipos de corrida de longa distância?
Corrida de Pistas Ovais – O atleta corre em uma faixa que pode ser de 100, 2 metros. Corridas de Meio Fundo – Com distâncias de 800 e 1.500 metros, onde os atletas não precisam ficar na sua respectiva raia. Corridas de Fundo – São realizadas dentro da pista, com distâncias de 5 e 10 mil metros.
Quais são as provas de longa distância?
A maratona é uma prova de longa distância que cobre 42,2 quilômetros. As maratonas acontecem em ruas e estradas. As corridas cross-country são provas de longa distância que acontecem em terrenos naturais. Há muitos outros tipos de corrida.
