Como fortalecer os flexores de quadril?
Como fortalecer os flexores de quadril?
Flexores do quadril no chão
- Deite-se de costas e puxe a perna direita contra o peito.
- Pressione a parte de trás do joelho esquerdo no chão, sentindo um alongamento no quadril.
- Mantenha esta posição por até 30 segundos.
- Por fim, faça cada lado e repita de 2 a 3 vezes.
Por que o quadril é importante?
O quadril, união da pelve com o fêmur (osso da coxa), é uma articulação muito importante, pois é a parte central do corpo e, por isso, concentra todos os movimentos. "Toda a carga que vem das outras partes do corpo e todo peso que a pessoa carrega acaba se concentrando no quadril", afirma o fisiologista do esporte Paulo Correa, da Unifesp.
Como fortalecer o quadril?
Doug Kechijian, médico de fisioterapia e CEO e co-fundador da Resilient Performance Systems em Nova York, e Kelly Starrett, fisioterapeuta, fundadora da MobilityWOD e autora do best-seller Becoming a Supple Leopard, compartilham cinco movimentos abaixo para fortalecer o quadril que o ajudarão a construir força e resiliência.
Quais são exercícios para aumentar o quadril?
Faça exercícios que trabalham os músculos do quadril. Levantamento de pernas e de quadril e agachamento com chute não podem faltar em um programa de exercícios para aumentar o quadril.
Qual o melhor exercício para a musculatura do quadril?
Caminhe ou corra na esteira. Correr é um excelente exercício aeróbico e é muito útil para a musculatura da região. Além disso, a esteira tem a função de inclinar, potencializando o trabalho dos quadris. Correr ou andar é o exercício que mais usa músculos do quadril e dos glúteos, chegando a quase 50%.
