Como trabalhar o tríceps em casa?
Como trabalhar o tríceps em casa?
Algumas opções de exercícios para fazer um treino de tríceps em casa são:
- Tríceps no banco. ...
- Extensão de tríceps em pé ...
- Extensão de tríceps deitado. ...
- Tríceps coice. ...
- Elevação lateral dos braços. ...
- Flexão de braço inclinada. ...
- Prancha de antebraço. ...
- Alongamento horizontal.
Quais as 3 cabeças do tríceps?
O nome já diz tudo: o tríceps é composto por três cabeças: longa, medial e lateral. E como as três trabalham em conjunto, é impossível exercitar somente uma delas. Apesar disso, muitos praticantes de musculação dão muita ênfase à cabeça lateral, negligenciando as outras duas seções do músculo.
Como trabalhar a cabeça lateral do tríceps?
Extensão de tríceps deitado (testa) Este exercício trabalhará tanto a cabeça lateral quanto a cabeça longa. É relacionado à melhor maneira de malhar o músculo de forma geral. Nele, também será possível trabalhar a região dos antebraços, e para isso, é possível contar com o auxílio de uma barra chamada EZ.
Como fazer exercícios para o tríceps?
Os exercícios para o tríceps podem ser feitos com ou sem a utilização de peso, no entanto é importante ter em consideração as condições físicas e as limitações do corpo para evitar qualquer tipo de lesão como ruptura do tríceps ou tendinite, por exemplo.
Qual é a anatomia do tríceps?
Antes de passarmos aos exercícios para tríceps, convém perceber a anatomia deste músculo, o trícepe braquial. O nome “tríceps” vem do latim e significa 3 cabeças. Este insere-se na parte posterior do braço é o maior músculo do braço, representando cerca de dois terços do braço, sendo então maior que o bícepe.
Como manter o tríceps no banco?
Durante a execução do tríceps no banco, recomenda-se manter o corpo reto e evitar o relaxamento excessivo dos quadris. Também é importante manter os cotovelos presos durante o exercício e evitar que eles abram para os lados.
Por que o tríceps ajuda na protecção dos pulsos?
O tríceps é o responsável pela extensão da articulação do cotovelo, sendo por isso o músculo que permite o afastamento da mão do rosto. Certifica-te que isolas bem o tríceps, pois facilmente podes começar a trabalhar os ombros e costas na execução deste exercício. Procura usar uma barra EZ, pois vai-te ajudar na protecção dos pulsos.
