Como correr 10km em 8 semanas?
Como correr 10km em 8 semanas?
8 semanas = 10 km No primeiro dia, apenas alterne aproximadamente meia hora de trote regenerativo com caminhada em ritmo moderado para se acostumar. No segundo, repita o processo, mas aumentando o tempo total para 40 minutos, enquanto no terceiro dia da primeira semana o ideal é fazer o mesmo em 50 minutos.
Como melhorar o tempo na corrida de 10km?
6 DICAS PARA BAIXAR O TEMPO NOS 10 KM
- 1 – Madrugue. Assim como nos 5 km, chegar cedo ao local da prova garante uma tranquilidade para o organismo, segundo o treinador. ...
- 2 – Aquecimento um pouco mais longo. ...
- 3 – Largada moderada. ...
- 4 – Atenção ao zigue-zague. ...
- 5 – Aumento progressivo do ritmo. ...
- 6 – Hidratação completa.
Como é possível correr 10km em 30 minutos?
Correr 10km em 30 minutos é um objetivo árdua e que irá exigir muito do seu esforço físico, psicológico e da sua força de vontade. Apesar de tudo, é possível.
Por que uma corrida de 10 km é fantástico?
Parte do motivo pelo qual uma corrida de 10 km é um evento fantástico é porque requer uma boa quantidade de velocidade e de resistência da tua parte. Aumentar a força através dos treinos de velocidade é essencial.
Qual o seu plano de treino para correr 10 km?
Temos um plano de treino para que possa definitivamente correr uma prova de 10 km. Reserve 3 dias da sua semana e em 8 semanas irá levantar os braços de alegria ao cortar a tão desejada meta.
Como é a evolução dos treinos para correr 5 km?
A tabela a seguir mostra como deve ser a evolução dos treinos para correr 5 km. É normal no início dos treinos sentir dor na lateral do abdômen, também conhecida como dor de burro ou dor de viado, pois ela aparece devido à falta de resistência do corpo e à falta de ritmo na respiração.
