Como conseguir uma boa abertura de pernas?

Como conseguir uma boa abertura de pernas?

Faça um alongamento em V.

1. Sente-se no chão e abra as pernas em um formato de "V". Coloque os pés contra as paredes caso isso ajuda a alcançar uma abertura maior.
2. Mantenha as costas retas (tanto quanto possível) e incline-se para a direita. ...
3. Em seguida, estique os braços na frente do corpo, o máximo possível.

Como fazer uma abertura em duas vezes ao dia?

Pratique por 15 minutos, duas vezes ao dia. Se deseja fazer uma abertura em uma semana ou menos, é preciso se comprometer com a rotina de treinos. É preciso praticar duas vezes ao dia, sem faltas, por 15 minutos de cada vez. Se conseguir encaixar uma terceira sessão de treino (sem exagerar), melhor ainda.

Qual a duração de uma abertura?

Uma abertura exige muita prática e paciência. Pode levar meses até que você consiga aumentar a sua flexibilidade. Como o processo é gradual, é possível sentir pequenas melhoras a cada dia de prática. A paciência e a prática diária vão valer a pena - você vai conseguir realizar o movimento, seja mais cedo ou mais tarde.

Por que forçar demais a abertura de pernas?

Se forçar demais o corpo ao fazer a abertura, você pode causar distensões e lesões bastante dolorosas que vão acabar diminuindo a sua flexibilidade. O certo é ir aumentando a abertura de pernas aos poucos, sem dor. Por exemplo, se hoje você conseguir ir apenas alguns centímetros a mais, mas sentindo um bom alongamento, não force a barra.