Como montar um treino de costas?

Em algumas situações, o treino pode ajudar até a corrigir problemas posturais.

Os dez exercícios para as costas.
Puxada aberta no pulley.
Flexão de ombros no cross.
Remada com corda na polia alta.
Remada unilateral na polia alta.
Voador dorsal.
Remada curvada HBC com pegada pronada.
Remada unilateral apoiada no banco.

Quais os treinos para costas?

Treino de costas: 6 exercícios e como fazer

Puxada frontal. Na puxada frontal, também conhecida como pulley frente, o exercício é feito sentado de frente para a máquina. ...
Pulley articulado. ...
Remada curvada. ...
Levantamento terra. ...
Fly inverso. ...
Prancha.

Quantas séries para costas?

Séries de Costas

4 séries de 8 a 11 repetições;
Caso faça 11 repetições, aumente o peso;
Caso faça menos do que 8 repetições, diminua o peso.

Quantos exercícios de costas devo fazer?

COSTAS

Remada supinada: 3 séries.
Remada aberta: 3 séries.
Puxada supinada: 3 séries.
Puxada aberta: 2 séries.
Crucifixo inverso: 2 séries.

Como fazer exercícios para as costas?

Fazer exercícios para as costas é fundamental para fortalecer a musculatura, evitar dores, melhorar a postura, além de ajudar a desenvolver o equilíbrio corporal.

Como trabalhar os músculos das costas?

Uma boa opção para trabalhar os músculos das costas sem ter medo dos riscos do pulley costas é fazer o pulley frente. O exercício é muito similar, realizado no mesmo aparelho, mas a puxada passa pela frente da cabeça em direção ao peito, parando na altura do queixo.