Como executar corretamente supino inclinado?

Como executar corretamente supino inclinado?

Preparação e execução correta do supino inclinado

1. 1 – Use o mínimo de inclinação possível. ...
2. 2 – Ombros para trás e para baixo. ...
3. 3 – Distância média entre as mãos na barra. ...
4. 4 – Varie o treino usando supino inclinado com barra e halteres. ...
5. 5 – E quando usar a barra, coloque-a na altura correta do suporte.

Como fazer corretamente o supino?

Deitado no banco reto, segure a barra (ou os halteres) com a palma das mãos voltadas para a frente. Deixe os braços afastados em uma distância pouco maior do que a entre os ombros. Os pés devem ficar apoiados no chão (ou no banco) durante toda a execução do movimento. Não tire as costas do banco ao fazer o exercício.

Como é o supino inclinado?

Fundamental para trabalhar e desenvolver a parte superior dos músculos peitorais, o supino inclinado é praticado quando se inclina o banco cerca de 45° e, com o tronco e a cabeça acima do resto do corpo, faz o movimento tradicional do supino.

Qual o grau do supino declinado?

As variações quanto à inclinação são o supino plano (ou reto, também chamado de supino 180º), supino inclinado (45º) e supino declinado (120º). Elas existem para trabalhar diferentes subgrupos de músculos, ou para trabalhar os mesmos músculos de forma diferente.

Qual o ângulo correto para supino inclinado?

O supino inclinado é uma das variações do supino tradicional, no qual o tronco se posiciona em um ângulo de 45 graus. Essa inclinação atinge mais precisamente a parte superior do peitoral e a parte da frente dos ombros – deltoide anterior -, em comparação com o banco no plano normal – supino reto.

Como pegar a barra do supino?

Os três principais músculos recrutados são o peitoral maior, tríceps braquial e deltóide. Além disso, o peitoral menor também é solicitado como um estabilizador do movimento.

Qual diferença do supino reto pro inclinado?

Supino inclinado: serve para trabalhar a porção superior do peitoral; ... Supino reto: junta o melhor dos dois mundos e trabalha o peitoral por completo, dando destaque para o meio.

Qual parte do peito pega o supino inclinado?

No estudo, verificou-se que o supino inclinado recruta 50% do máximo de ativação muscular da porção superior do músculo peitoral maior, o reto por volta de 48% e o declinado, 30%.

Por que o supino inclinado pode comprometer sua saúde muscular e articular?

A grande dificuldade que o supino inclinado impõe é o fato de que temos uma necessidade de estabilização da articulação gleno-umeral muito maior. Além disso, a porção clavicular do peitoral maior tem menos potencial de geração de força e potência. Veja agora alguns erros que podem comprometer seu treino e sua saúde muscular e articular:

Qual a diferença entre supino inclinado e polia?

Supino inclinado na polia Esta é uma variação que tem algumas diferenças quanto a ponto de torque máximo e envolve diferentes unidades motoras. Porém, pelo fato de a carga vir de outra direção e esta ainda “puxar” o antebraço para uma extensão de cotovelos, temos mais dificuldades para um movimento de alta qualidade.

Como é feito o supino no Ginásio?

Um dos exercícios mais recomendados e mais executados em qualquer ginásio, o supino nem sempre é feito de forma adequada. Tire aqui todas as dúvidas.

Por que a inclinação do banco é mais solicitada?

A sua versão inclinada nada mais é do que uma possibilidade de atuação com maior ênfase em determinado grupamento muscular. De forma geral, a inclinação do banco não traz novos músculos solicitados, quando comparamos o supino inclinado com o tradicional. Na verdade, o que temos é uma porção do peitoral maior, a clavicular, que é mais solicitada.