Para que serve a mesa flexora?

Para que serve a mesa flexora?

A mesa flexora — também conhecida como mesa romana — é um equipamento que permite realizar movimentos de flexão dos joelhos. Além disso, é uma ótima opção para iniciantes.

Como trabalhar com a mesa flexora?

Uma boa opção de trabalhar de maneira intensa, utilizando a mesa flexora é cadenciando bem o movimento, principalmente durante a fase excêntrica. Sendo assim, esta técnica pode ser uma boa ferramenta para aumentar a dificuldade no exercício, promovendo um maior estímulo no grupo muscular.

Como evitar lesões na mesa flexora?

A segunda e principal dica para evitar lesões e ter um trabalho eficaz na mesa flexora é estabilizar o quadril. Ao fazer esse exercício o quadril tende a ser projetado para trás para facilitar. O que faz o seu exercício ser menos eficaz, e pior, aumenta a carga na sua lombar, podendo gerar uma lesão ou dores.

Como usar a mesa flexora para finalizar o treino?

Além disso, dependendo da sobrecarga que o treino impôs aos isquiotibiais, a mesa flexora pode ser útil para finalizar o treino, ou ainda, como pré-exaustão. Tudo isso vai depender de sua dinâmica de treino e de seus objetivos.

Quais são os músculos que executam a mesa flexora?

Durante a realização da mesa flexora o movimento articular executado é a flexão de joelho. Dessa forma, os músculos posteriores da coxa (semimembranoso, semitendinoso e bíceps femoral) são os mais ativados durante este exercício.