O que é abdução de perna?

O que é abdução de perna?

Abdução: movimento oposto à adução, ou seja, quando a coxa é levada para longe do eixo central do corpo, em um movimento “para fora”. Os músculos trabalhados são dos glúteos mínimo e médio, piriforme e tensor da fáscia lata.

Como treinar os abdutores?

Exercícios para abdutores

1. Cadeira abdutora. – Posição – Sente-se na máquina com as pernas apoiadas dentro das almofadas laterais; ...
2. Abdução na polia baixa. – Posição – Coloque-se de lado para a máquina de polia baixa; ...
3. Abdução com banda elástica. – Posição – ...
4. Abdução no chão. – Posição –

O que é treino de abdução?

O princípio do treino de abdução e adução consiste em abrir e fechar as pernas com algum peso para aumentar o esforço dos músculos. Geralmente eles são realizados a partir de aparelhos específicos, como a cadeira abdutora e a adutora e o adutor e abdutor no cabo.

Como fazer exercícios de adução em casa?

Adução unilateral no chão Apoie o tronco em cima do cotovelo do braço mais perto do solo. Realize o movimento com a perna que está estendida subindo e descendo controlando o movimento e mantendo o corpo alinhado, contraindo sempre o abdominal. Repita o movimento e faça igual na outra perna.