Como calcular a carga interna?

Carga interna é geralmente calculada através das medidas indiretas, como por exemplo a frequência cardíaca e a concentração de lactato, além também das medidas subjetivas como por exemplo o esforço percebido (e.g. avaliação do esforço percebido).

Como se calcula a monotonia?

Uma forma simples de acessar a monotonia das sessões é o cálculo da média das cargas de treinamento das sessões de um determinado período (por exemplo, uma semana) dividido pelo seu desvio padrão (FOSTER, 1998).

Como calcular a carga total de treino?

A maneira mais simples de calcular o volume é multiplicar o número de repetições realizadas em um período específico de tempo de treinamento, tal como uma semana ou um mês pela carga levantada. Por exemplo, se 45 kg são usados para realizar 100 repetições, o volume de treinamento é de 450 kg = 10 repetições X 45 kg.

Como calcular a carga de treinamento?

A partir daqui torna-se fácil calcular a carga de treino, pois basta ao treinador multiplicar o volume de treino pela respetiva zona de intensidade. Por exemplo se um atleta fez 100 saltos na zona de intensidade 3, a carga de treino foi de 300 (100x 3).