O que é agachamento a fundo?
O que é agachamento a fundo?
Afundo. O exercício afundo é um dos tipos de agachamento mais populares. Ele consiste em um movimento chamado ântero posterior (de frente para trás), que também tem uma grande ação sobre os quadríceps, os glúteos e os músculos posteriores de coxa.
Como fazer estocada?
Os clássicos lunges ou estocada frontal fortalecem os quadris, coxas e glúteos. Como executar: Dê um passo para frente com a perna direita de modo com que seu joelho seja posicionado sobre o tornozelo. Abaixe o corpo até que seu joelho esquerdo encoste o chão. Passo para trás e repita do outro lado.
Como fazer estocada reverência?
Como você faz isso?
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo.
- Colocando o peso no pé direito, dê um passo para trás e para a frente com o pé esquerdo – quase como se estivesse fazendo uma reverência – permitindo que seus braços subam à sua frente para uma posição confortável.
Quais são as funções do exercício?
Particularidades do exercício: Um passo mais curto mobiliza mais o quadríceps. Um passo mais comprido trabalhará mais os glúteos e os músculos posteriores da coxa. Ao projetar o corpo para a frente, coloque o peso do corpo na perna que avançou.
Quais são os benefícios do exercício?
O exercício também já foi associado a benefícios como o fortalecimento das regiões anterior e posterior das coxas, dos glúteos e das panturrilhas. O movimento também requer bastante equilíbrio e coordenação motora, já que traz instabilidade por ser realizado de maneira unilateral.
Qual a importância do exercício para iniciantes?
Para iniciantes, a simples execução do movimento já faz com que haja uma considerável sobrecarga na musculatura das pernas e dos glúteos. Porém, é necessário que haja uma progressão de carga e de intensidade, para que o exercício não deixe de ser efetivo, devido à adaptação.
